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ノルディックウォーキング教室(ワンコインスポーツ教室)

◆ノルディックウォーキング教室活動報告

第1期(5月12日~6月30日)

1日のみ雨で中止となりましたが

すべて終了いたしました。

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昨年度より始まったノルディックウォーキング教室。

今年度は3期に渡って開催されます。

口コミで多数の方が参加して頂きました。

最初はみなさん、初めてポールを握られる方もいて真剣にインストラクター

の指導を真剣に聞いて頂き、メキメキ上達され今ではポールを持つ手は

軽やかで姿勢も正しく楽しんで受講されています。

「姿勢がよくなった!」「体力がついてきた!」「歩くのが楽しい!」などなど

色んな意見を頂きました。ありがとうございます。

7月・8月はお休み致しますがまた9月29日より12月1日まで

毎週金曜日 13:30~15:00第二期を開催いたします。

柔軟体操から始め青少年の家付近を4~5キロぐらいを歩きます。

心地よい疲れで有酸素運動にもってこいの教室です。

78歳の方もいらっしゃっています。

初心者大歓迎です。慣れるより慣れろです。連絡待ってます。



ノルディックウォーキング5つのスゴイ効果!

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1;一般的な歩行運動と異なり、
上半身の筋肉もより積極的に使われて、首や肩の血行も促進され鍛えることができる。

2;全身の約90%の筋肉を使用する有酸素運動を、
疲れをあまり感じることなくより長い時間行える。
1分間に110歩程度の速度で歩けば、普通のウォーキングに比べてエネルギー消費量が平均20%ほど高くなる。
心拍数が1分間に120~150ぐらいの強度の運動が可能である

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3;ウォーキングでは1時間に約280カロリー程度しか消費しないが、
1分間に120歩程度のペースで上半身の力を有効に使って歩幅を大きく取って歩けば
約400カロリー程度まで引き上げることが可能となる。

メタボリックシンドローム対策として有効である。

4;また足首・膝・腰などへの負担が最大40%軽減されたという研究結果が報告されており、
足腰に故障を抱える人や心臓病など循環器系の病気のリハビリの運動にも適している。
体幹の筋肉群を強化できるので、腰痛の軽減などに効果があるとされているが
ポールを持つことにより歩行姿勢が正され、呼吸も整うため、歩行禅のように用いることも可能である。

5;バランス感覚が落ちている高齢者が用いれば、バランスの維持をサポートして、
転びにくくできる。

川崎市青少年の家 食堂のご案内
川崎市青少年の家 ボランティア ユースワーカーズ倶楽部
川崎市青少年の家 ボランティア シニアサポーターズクラブ
ご予約・お問い合わせは TEL.044-888-3588 メールでのお問い合わせはこちら
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